Het Energie-Kompas
van Beter Leren Ademen
Meer energie. Meer rust. Meer grip op hoe je je voelt.Meer energie, meer balans of meer rust. Jij kiest. In een paar minuten, waar en wanneer je maar wilt.
Je hoeft niet te wachten tot je energie terugkomt. Je kunt zelf iets doen. Met je ademhaling.
Een energieke start van je dag. Even je hoofd leegmaken voordat je aan een belangrijke taak begint. Of juist ontspannen wanneer je 's avonds de drukte van de dag wilt loslaten.
Wat je op een bepaald moment nodig hebt, is niet altijd hetzelfde.
Toch doen we vaak maar wat. We pakken nog een kop koffie, zetten door of proberen onszelf tot rust te dwingen.
Maar wat als je eerst even stilstaat bij wat je nodig hebt?
Met het Energie-Kompas van Beter Leren Ademen ontdek je in tien seconden welke richting bij jouw moment past:
OPLADEN – als je energie wel een zetje kan gebruiken
BALANS – als je weer wat meer evenwicht wilt vinden
ONTSPANNEN – als je spanning wilt loslaten en tot rust wilt komen
Kies je richting. Doe de bijbehorende ademoefening. En ervaar wat een paar minuten bewust ademen voor je kunnen betekenen.
Geen ingewikkeld programma. Geen lange sessies. Gewoon een praktisch hulpmiddel dat je er op ieder moment bij kunt pakken.
Van energiedip naar meer grip. In drie eenvoudige stappen.
Je ademhaling verandert voortdurend. Als je je inspant, wanneer je ontspant, als je gespannen bent of wanneer je moe wordt.
Je kunt die ademhaling ook bewust inzetten.
Daarvoor hoef je niet eerst van alles te weten over ademhaling. Je hoeft alleen te leren herkennen wat je op dat moment nodig hebt.
Het Energie-Kompas maakt dat eenvoudig.
1. CHECK: Waar sta je nu?
Neem tien seconden de tijd om te voelen hoe je erbij zit. Hoe is je energieniveau op dit moment? Geef jezelf een score van 1 tot 10.
2. KIES: Welke richting heb je nodig?
Moe of futloos? Kies Opladen.
Uit balans of onrustig? Kies Balans.
Gespannen of overprikkeld? Kies Ontspannen.
3. ADEM: Geef jezelf een paar minuten.
Pak de bijbehorende oefening erbij en volg de aanwijzingen. Meer hoeft het niet te zijn.
Check. Kies. Adem.
Een kleine gewoonte die je helpt bewuster om te gaan met je energie en spanning.
Direct na betaling in je inbox
Drie richtingen. Drie manieren om je ademhaling in te zetten.
Je hoeft niet iedere dag of ieder moment hetzelfde te doen. En je hoeft ook niet steeds dezelfde oefening te kiezen.
Het Energie-Kompas geeft je drie duidelijke richtingen.
☕ OPLADEN – De Koffie-ademhaling
Voor als je wakker wilt worden en je energie een zetje kunt gebruiken.
Ken je dat gevoel dat je dag nog moet beginnen, maar je eigenlijk al achterloopt op je energie? Of dat je jezelf wilt activeren voordat je gaat sporten?
De Koffie-ademhaling is een korte, activerende ademoefening van 20 tot 30 seconden.
Een bewuste ademplek om je dag of (sport)activiteit mee te beginnen.
💧 BALANS – De Water-ademhaling
Voor als je evenwicht zoekt tussen energie en ontspanning.
Dit is je veelzijdige oefening. Wanneer je moe bent en meer energie nodig hebt. Maar ook wanneer je merkt dat je ademhaling en gedachten wat gejaagd zijn en kalmte zoekt.
Je ademt rustig in en uit volgens een vast ritme. Daarmee geef je je lichaam en aandacht een moment van regelmaat.
Duur: 3 tot 5 minuten.
Staand, zittend of liggend. Op een moment dat het jou uitkomt.
🥃 ONTSPANNEN – De Whisky-ademhaling
Voor als je de drukte van de dag wilt loslaten.
Na een volle werkdag, na het eten of wanneer je merkt dat je moeilijk kunt ontspannen of in slaap kunt vallen.
Met deze ademoefening richt je je op een rustige, ontspannen ademhaling. Een paar minuten waarin je niets hoeft, behalve je aandacht bij je ademhaling houden.
Duur: 3 tot 5 minuten.
Fijn voor een rustmoment op de bank of als onderdeel van je avondroutine.
Koffie, water of whisky. Welke heb jij nodig?
Stel je voor dat je op ieder moment van de dag kunt kiezen wat je nodig hebt.
Koffie als je wilt activeren. Water als je balans zoekt. Whisky als je wilt ontspannen.
Dat is het idee achter het Energie-Kompas van Beter Leren Ademen.
De vergelijking maakt het makkelijk om te onthouden welke richting bij welk moment hoort. Je hoeft niet meer te zoeken tussen allerlei oefeningen of te bedenken wat je ook alweer zou kunnen doen.
Je leert herkennen wat je nodig hebt en krijgt daar een praktische oefening bij.
En misschien nog wel het belangrijkste: je gaat bewuster ervaren wat jouw ademhaling doet.
Dit zit er allemaal in jouw Energie-Kompas
Geen losse tips die je na één keer weer vergeet, maar een compleet en overzichtelijk hulpmiddel waarmee je direct aan de slag kunt.
Je ontvangt:
Het Energie-Kompas (15 pagina's): jouw complete handleiding voor meer grip op je energie.
De energiecheck: ontdek in tien seconden waar je staat op een schaal van 1 tot 10.
De snelkeuze: zie in één oogopslag welke richting bij jouw moment past.
Drie ademoefeningen: stap voor stap uitgelegd, inclusief houding, ritme en duur.
Minder doen, meer voelen: ontdek waarom je niet méér hoeft te doen om bewuster met je ademhaling om te gaan.
De dagkaart: ontdek hoe je de oefeningen slim kunt inzetten van opstaan tot slapengaan.
De reflectiepagina: leer je eigen energiepatroon beter herkennen.
De 7-dagen-tracker: houd bij wat je doet en ontdek wat voor jou werkt.
Zo maak je er een gewoonte van: een praktisch weekplan om het Energie-Kompas in je dagelijkse leven te gebruiken.
De spiekkaart: print hem uit, hang hem op of bewaar hem als afbeelding op je telefoon.
Veilig oefenen: duidelijke uitleg en praktische aandachtspunten.
Extra: jouw Energie-Kompas Dagkaart
Wil je het jezelf nog makkelijker maken om ermee aan de slag te gaan?
Je krijgt er een handige, compacte dagkaart bij. Een overzichtelijke versie die je kunt printen of op je telefoon kunt bewaren.
Zo heb je de drie richtingen en de bijbehorende oefeningen altijd snel bij de hand. Ideaal om op je bureau te leggen, op te hangen of erbij te pakken wanneer je even wilt inchecken bij jezelf.
Zo wordt het nog makkelijker om van bewust ademen een gewoonte te maken.
Je kunt alles uitprinten of digitaal gebruiken. Geen app, geen abonnement en geen extra materialen nodig.
Je hebt alleen een paar minuten en je ademhaling nodig.
Waarom dit wél past in een druk leven
Misschien herken je het.
Je neemt je voor om meer rust te nemen. Je gaat een meditatie-app proberen, zoekt een ademoefening op YouTube of besluit voortaan iedere ochtend tijd voor jezelf te maken.
En dan wordt het druk.
Een paar dagen lukt het. Daarna schiet het erbij in.
Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat een nieuwe gewoonte soms meer tijd en aandacht vraagt dan je op dat moment kunt missen.
Daarom is het Energie-Kompas bewust eenvoudig gehouden.
Geen lange trainingssessies
Geen ingewikkelde theorie
Geen vast schema waar je je aan moet houden
Geen perfecte omstandigheden nodig
Je begint waar je bent. Je kiest wat je nodig hebt. En je neemt een paar minuten voor jezelf.
En het zijn korte interventies: even bijsturen, dan laat je je ademhaling weer gewoon gaan. Je hoeft niet voortdurend met je ademhaling bezig te zijn.
Minder doen, meer voelen. Juist op een drukke dag moet iets eenvoudigs ook echt eenvoudig blijven.
Voor wie is het Energie-Kompas?
Voor iedereen die bewuster met zijn of haar energie wil omgaan en daarvoor iets praktisch zoekt.
Het past bij je als je:
Soms al moe aan je dag begint
Regelmatig een energiedip hebt, vooral in de middag
Veel in je hoofd zit en moeilijk kunt ontspannen
Spanning voelt voor een gesprek, presentatie of belangrijke taak
Na een drukke dag moeite hebt om tot rust te komen
Wel iets aan je ademhaling wilt doen, maar niet zit te wachten op een uitgebreide cursus
Je hoeft geen ervaring te hebben met ademwerk. Je hoeft ook niet bijzonder lenig, sportief of meditatief ingesteld te zijn.
Het Energie-Kompas is gemaakt om gewoon te gebruiken. Op jouw manier en op jouw moment.
Even voorstellen: Janine van Dam
Mijn overtuiging: beter ademen begint met begrijpen wat je doet.
Ik ben Janine van Dam, ademcoach en oprichter van Beter Leren Ademen.
Mijn eigen zoektocht naar een betere manier van omgaan met stress en spanning begon vanuit een periode waarin ik zelf tegen mijn grenzen aanliep. Ik leefde jarenlang met stress en perfectionisme en kreeg uiteindelijk een burn-out.
De ontdekking van de ademhaling veranderde mijn kijk op mijn lichaam en op wat je zelf kunt doen.
Sindsdien heb ik me verdiept in uiteenlopende ademtechnieken en methodes. Ik volgde opleidingen bij onder andere Herleva, YogaBody, Alchemy of Breath, Oxygen Advantage, Behavioral Breath en Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen. Ook rondde ik de instructeursopleiding van de Wim Hof Methode af.
In mijn praktijk en workshops staat functionele ademhaling centraal. Niet zomaar een oefening doen, maar begrijpen wat je doet, waarom je het doet en wanneer het zinvol is.
Dat is ook de gedachte achter dit Energie-Kompas.
Ik heb de kennis en ervaring die ik in de loop der jaren heb opgedaan, vertaald naar een praktisch hulpmiddel waarmee je zelfstandig aan de slag kunt.
Geen trucjes. Wel leren begrijpen hoe je jouw ademhaling bewust kunt inzetten.
Veilig betalen met iDEAL – direct downloaden.
Veelgestelde vragen
Heb ik ervaring met ademhalingsoefeningen nodig?
Nee. Het Energie-Kompas is bedoeld voor zowel beginners als ervaren ademers. Iedere oefening wordt stap voor stap uitgelegd, inclusief houding, ritme en duur.
Hoeveel tijd kost het?
De energiecheck kost ongeveer tien seconden. De oefeningen duren 20 tot 30 seconden of 3 tot 5 minuten. Je kiest zelf wanneer je ze inzet.
Waar vind ik het Energie-Kompas?
Onderaan deze pagina vind je alle bestanden: het Energie-Kompas, de dagkaart, de spiekkaart en de 7-dagen-tracker. Je kunt ze printen of digitaal gebruiken op je telefoon, tablet of computer.
Kan ik de oefeningen op ieder moment doen?
Je kiest zelf het moment dat bij je past. De Balans-oefening is breed inzetbaar. Voor Opladen en Ontspannen vind je in het Energie-Kompas specifieke aanwijzingen over wanneer en hoe je ze toepast.
Ik heb eerder ademhalingsoefeningen geprobeerd, maar vond dat niet prettig. Is dit dan wel iets voor mij?
Dat kan ik me voorstellen. Niet iedere ademoefening past bij iedereen. Soms proberen we te veel te sturen, te diep te ademen of te lang met een oefening bezig te zijn.
Het Energie-Kompas gaat juist uit van korte interventies. Even bewust bijsturen en daarna je ademhaling weer gewoon laten gaan.
Je hoeft niets te forceren. Minder is hier vaak meer.
Is het veilig om de oefeningen te doen?
Volg altijd de instructies en forceer je ademhaling niet. Ben je zwanger of heb je hart-, long- of bloeddrukklachten, heb je glaucoom, epilepsie of paniekaanvallen of ben je onlangs geopereerd? Overleg in deze gevallen of bij andere medische kwesties of twijfel vooraf met je huisarts, in het bijzonder voordat je de activerende Opladen-oefening doet.
Vervangt het Energie-Kompas medische hulp?
Nee. Het Energie-Kompas is bedoeld als hulpmiddel voor algemeen welzijn en bewust ademgebruik. Het vervangt geen medisch advies, onderzoek of behandeling.
Wat als ik niet weet welke richting ik moet kiezen?
Daarvoor is de energiecheck. Die helpt je bewust stil te staan bij hoe je je voelt en een passende richting te kiezen. Twijfel je? Dan kun je beginnen met Balans.
Klaar om jouw Energie-Kompas te gebruiken?
Je hoeft niet te wachten op het weekend, je volgende vakantie of een rustigere periode.
Je kunt vandaag al beginnen met bewuster omgaan met je energie.
Even checken. Een richting kiezen. Een paar minuten ademen.
Maak van je ademhaling een praktisch hulpmiddel voor jouw dag.
15 pagina's vol praktische uitleg en oefeningen
Inclusief de Energie-Kompas Dagkaart, de Spiekkaart en de 7-dagen-tracker
Onbeperkt opnieuw te gebruiken
Belangrijk: het Energie-Kompas is een digitaal product voor eigen gebruik. Het is geen medisch hulpmiddel en biedt geen garantie op specifieke gezondheidsresultaten. Doe de oefeningen nooit in of onder water en niet tijdens het autorijden. Bij zwangerschap of hart-, long- of bloeddrukklachten, epilepsie of paniekaanvallen is het verstandig vooraf met je huisarts te overleggen.