Beter ademen in elke trainingsfase
Beter ademen in elke trainingsfase: de sleutel tot topprestaties
Iedere duursporter kent het gevoel: je wilt alles uit je training halen, maar soms zit je energie, herstel of focus je in de weg. Je traint keihard, investeert in materiaal, voeding en schema’s … maar één krachtig instrument wordt vaak niet benut: je ademhaling.
Wat veel sporters niet weten: in elke trainingsfase vraagt je lichaam om een andere ademhaling. Precies dáár ligt het verschil tussen half presteren of maximaal uit jezelf halen.
Dat is de reden dat ik het Beter Leren Ademen-model heb ontwikkeld. Dit model is ontstaan uit meer dan 10 jaar ademopleidingen, internationale technieken en vooral: heel veel zelf uitproberen, corrigeren en ervaren. En het werkt. Mijn gemiddelde hartslag is omlaag gegaan, zowel bij inspanning als in rust. Ik stel verzuring van mijn spieren uit en herstel sneller, zodat ik weer eerder kan trainen.
De vier fases van ademhaling in sport
1️⃣ Voor je training: energie opwekken
Hoe je start, bepaalt vaak je hele training of inspanningsmoment. Met de juiste ademhaling kun je je lichaam letterlijk “aanzetten”: meer zuurstof, meer focus en een energieke start. Je traint niet met een halfvolle batterij, maar begint opgeladen.
2️⃣ Tijdens de training: ademhaling passend bij de inspanning
Of je nu klimt, sprint of lange duurblokken maakt: je ademhaling moet mee kunnen schakelen. Adem je te snel of te oppervlakkig, dan verbrand je onnodig veel energie en verzuur je sneller. Met een getrainde ademhaling:
benut je zuurstof beter
hou je langer je tempo vast
loop je minder kans om “stuk” te gaan
3️⃣ Na de training: herstel versnellen
Veel sporters vergeten dat herstel begint zodra je stopt met inspannen. De juiste ademhaling activeert je parasympatisch zenuwstelsel (rust & herstel), verlaagt hartslag en bloeddruk en zorgt dat afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Het resultaat? Je staat de volgende dag frisser aan de start.
4️⃣ Tussen trainingen door: ademtraining als geheime kracht
Ademhaling is niet alleen iets dat je doet tijdens sport. Met specifieke oefeningen train je je ademspieren, je functionele ademhaling, vergroot je je CO₂-tolerantie en leer je je zenuwstelsel schakelen tussen inspanning en ontspanning. Denk aan het versterken van je middenrif, het verhogen van je uithoudingsvermogen en het sneller herstellen tussen zware blokken.
Het Beter Leren Ademen-model in beeld
Hier een eenvoudige visuele opzet van het Beter Leren Ademen-model:
Beter Leren Ademen-model
Waarom dit model uniek is
Veel ademcoaches focussen op één methode. Ik niet. Ik combineer het beste van wat ik in 10 jaar heb geleerd van internationaal erkende ademleraren. De technieken die ook worden gebruikt door topatleten, Olympische sporters en zelfs Navy Seals.
Ik heb zelf ervaren dat dit de ontbrekende schakel is in de sportwereld. En precies dát breng ik nu samen in één training voor duursporters.
Klaar om zelf de regie te pakken?
Als jij investeert in materiaal, voeding en schema’s, waarom dan niet in de meest essentiële en meest bepalende factor: jouw ademhaling?
Met de training Beter Ademen, Beter Presteren leer je stap voor stap hoe jij dit model kunt toepassen.
👉 Ontdek hoe je energie opwekt, verzuring uitstelt, sneller herstelt en je prestaties naar een hoger niveau tilt.
📌 Meld je hier aan voor de training Beter Ademen, Beter Presteren
✨ Met ademhaling pak je letterlijk de regie over je energie. En dat voel je. Tijdens elke training. Elke wedstrijd. Elke dag opnieuw.
