Saboteer jij jouw ademhaling?
Saboteer jij jouw ademhaling?
We zitten tegenwoordig meer dan ooit. In de auto, achter ons bureau, op de bank. En vaak in een houding die ons lichaam stiekem saboteert. Rug gekromd, schouders naar voren, hoofd als een schildpad uitgestoken richting scherm. Het lijkt onschuldig, maar deze ‘Netflix- en laptophouding’ knijpt ongemerkt je ademhalingsspieren af, belast spieren die daar helemaal niet voor bedoeld zijn, en zet een sluipend proces in gang dat je energieniveau, concentratie én gezondheid aantast.
Waarom houding zo belangrijk is
Je ademhalingsspieren, zoals het middenrif en de tussenribspieren, hebben ruimte en bewegingsvrijheid nodig. Als je ingezakt zit of je borstkas naar beneden zakt, krijgen deze spieren minder ruimte om te werken. Het gevolg? Je ademhaling wordt oppervlakkiger, je gebruikt minder van je longcapaciteit en je lichaam moet ‘compensaties’ maken.
Die compensatie gebeurt vaak met hulpademhalingsspieren: spieren in je nek, schouders en bovenste deel van je borstkas. Deze spieren zijn niet ontworpen voor langdurige ademarbeid, waardoor ze overbelast raken. Het resultaat kan zijn:
Hoofdpijn
Nek- en schouderklachten
Rugpijn
Vermoeidheid en een ‘wattig’ of ‘mistig’ gevoel in je hoofd (brain fog)
Verminderde concentratie en focus
Wat de wetenschap zegt
Onderzoek uit de fysiotherapie en ademhalingsfysiologie laat zien dat verkeerde uitlijning van wervelkolom, schouders en hoofd de beweeglijkheid van borstkas en middenrif beperkt. Dit verlaagt je ademhalingsefficiëntie en kan zelfs je zuurstofopname verminderen. Een slechte houding vraagt bovendien meer energie van je lichaam, waardoor je nog sneller vermoeid raakt.
Langdurig voorovergebogen zitten (bijvoorbeeld achter een laptop of mobiele telefoon) kan ook leiden tot ‘forward head posture’. Hierdoor raken je nek- en bovenste rugspieren gespannen, terwijl je luchtwegen letterlijk nauwer worden. Minder lucht in, betekent minder energie uit.
Voorbeelden van houdingen die je adem beperken
Ingezakte zithouding: Borstkas naar binnen, buik ingedrukt, waardoor het middenrif niet vrij kan bewegen.
Hoofd naar voren: Je oren staan vóór je schouders in plaats van er recht boven.
Opgetrokken schouders: Vaak onbewust door spanning of stress.
Asymmetrisch zitten: Bijvoorbeeld met je benen altijd over elkaar, waardoor je bekken scheef kantelt.
Wat kun je doen?
De oplossing zit niet alleen in ‘rechtop zitten’. Het gaat om dynamiek: afwisselen, bewegen en je houding bewust corrigeren.
Check je houding minimaal elk uur: Zet een timer en corrigeer actief.
Ontspan je schouders: Laat ze zakken, open je borstkas.
Beweeg tussendoor: Sta op, rek je uit, draai rustig je schouders en nek.
Versterk en rek: Oefeningen voor je rug- en rompspieren helpen om een natuurlijke, open houding vast te houden.
Ook zijn er specifieke ademoefeningen voor het verbeteren van je houding, waar Beter Leren Ademen je bij kan helpen.
Een goede houding is geen stijve houding. Het is een open, ontspannen uitlijning van je lichaam waarin je middenrif vrij kan bewegen. Zo haal je meer uit elke ademhaling, en dus meer uit je energie, focus en gezondheid.
