Elke ademoefening heeft z’n eigen uitdagingen
Elke ademoefening heeft z’n eigen uitdagingen
Wat er echt gebeurt als ademhalingsoefeningen eerst ongemak geven
Veel mensen beginnen vol goede moed aan ademoefeningen om stress te verminderen, beter te slapen of meer energie te krijgen. Maar soms lijkt het tegenovergestelde te gebeuren: je wordt onrustig, licht in je hoofd, krijgt een benauwd gevoel of voelt zelfs paniek opkomen.
Dan is de verleiding groot om te denken: dit werkt niet voor mij.
Toch is dat vaak niet waar. Die eerste reactie van het lichaam is meestal geen teken van falen, maar juist een teken van verandering.
In dit artikel lees je waarom ademoefeningen soms ongemak geven, wat er in je lichaam gebeurt en hoe je veilig kunt blijven oefenen zonder af te haken.
Waarom geven ademoefeningen soms een onrustig gevoel?
Wanneer je bewust anders gaat ademen dan normaal, verandert de verhouding tussen zuurstof (O₂) en koolstofdioxide (CO₂) in je bloed.
De meeste mensen zijn gewend om iets te veel te ademen, vaak door stress, spanning of gewoontes. Hierdoor daalt het CO₂-niveau in het bloed licht.
Zodra je een oefening doet die je adem vertraagt of verdiept, kan dat tijdelijk leiden tot een stijging van CO₂. En dat voel je: tintelingen, druk op de borst, warm of juist licht in het hoofd.
Dat komt omdat CO₂ invloed heeft op:
De zuurgraad (pH) van je bloed
De doorbloeding van hersenen en spieren
De activiteit van het autonome zenuwstelsel (je stress- en ontspanningssystemen)
💡 Kort gezegd: je lichaam merkt dat er iets verandert en reageert daarop. Dat is geen gevaar, maar een signaal dat er iets te leren valt.
Betekent ongemak dat ik het verkeerd doe?
Nee, niet per se.
Een lichamelijke reactie is vaak een teken dat je systeem zich aan het aanpassen is.
Als een oefening paniek, spanning of ademnood oproept, zegt dat vaak meer over je huidige ademgewoonte dan over de oefening zelf.
Vergelijk het met trainen in de sportschool: de eerste keren kunnen zwaar aanvoelen, maar dat betekent niet dat het slecht voor je is. Het lichaam leert. Alleen moet je het rustig opbouwen, met aandacht en begeleiding als dat nodig is.
Wat gebeurt er psychologisch?
Veranderen van een ademgewoonte vraagt niet alleen iets van je lichaam, maar ook van je brein.
Ademen is een automatische reflex die sterk gekoppeld is aan je zenuwstelsel. Zodra je die reflex bewust gaat sturen, kom je ongemerkt ook je automatische stressreacties tegen.
Mensen met angst- of spanningsklachten herkennen dit:
Je adem vertraagt → je brein interpreteert dat als “gevaar” → stress neemt toe.
Je voelt fysieke sensaties → je denkt dat er iets misgaat → stress neemt nog meer toe.
Door te oefenen leer je deze cirkel doorbreken. Niet door de sensaties te vermijden, maar door er met kalmte en nieuwsgierigheid bij te blijven.
Hoe oefen je veilig en effectief?
Wil je door de weerstand heen, zonder te forceren?
Gebruik deze richtlijnen als veilige basis.
Ademtraining is een beetje als het lopen van een hindernisbaan.
Elke oefening is een horde die je neemt, niet om te winnen, maar om beter te leren bewegen.
De eerste sprongen voelen onwennig, misschien zelfs zwaar.
Maar met elke stap groeit je balans, je vertrouwen en je vermogen om rustig te blijven, juist wanneer het spannend wordt.
Begin klein
2–3 minuten rustige neusademhaling per dag is genoeg om mee te starten.Observeer
Voel wat er gebeurt zonder te oordelen. Duizelig? Pauzeer even. Herstel met een paar gewone ademhalingen.Blijf in je comfortzone
Licht ongemak mag, maar vermijd paniek of ademnood. Rust is het uitgangspunt.Bouw stap voor stap op
Pas als je comfortabel bent met een oefening, voeg je een kleine uitdaging toe — bijvoorbeeld iets langer uitademen of kort vasthouden.Beoefen consequent
Liever dagelijks 5 minuten dan wekelijks een uur. Herhaling maakt het lichaam veerkrachtiger.Zoek begeleiding als je twijfelt
Een goed opgeleide ademcoach helpt je herkennen wat jouw lichaam nodig heeft en voorkomt dat je over je grenzen gaat.
Wanneer moet ik stoppen of hulp zoeken?
Stop of pauzeer als je ...
Steeds paniek of ademnood ervaart
Je na 1 - 3 weken nog geen verandering ervaart
Al bestaande ademklachten verergeren
Blijven klachten terugkomen of twijfel je? Neem contact op met een arts of ademcoach voor persoonlijke begeleiding. Veiligheid gaat altijd voor!
Waarom begeleiding door een ademcoach helpt
Een ademcoach kijkt niet alleen wat je doet, maar ook hoe je reageert.
Hij of zij helpt je:
Inzicht te krijgen in je adempatroon en triggers
De juiste oefeningen te kiezen voor jouw lichaam en doel
Te oefenen in een tempo dat bij jou past
Veilig te blijven, ook als je systeem sterk reageert
Een goede ademcoach leert je bewust ademen zonder te forceren, zodat je rust, energie en balans opbouwt op een natuurlijke manier.
Durf hulp te vragen. Verandering kost tijd, maar je hoeft het niet alleen te doen.
Checklist: wat kun je vandaag doen?
Herken dat weerstand normaal is
Begrijp wat er in je lichaam gebeurt
Oefen kort, rustig en met aandacht
Pauzeer bij ongemak, hervat later
Zoek begeleiding als je vastloopt
Samenvatting
Elke ademoefening heeft z’n eigen uitdagingen. De eerste reacties van je lichaam zijn vaak juist de ingang naar verandering.
Door te begrijpen wat er gebeurt - fysiologisch én psychologisch - kun je met meer rust, vertrouwen en veiligheid oefenen.
Heb je eerder afgehaakt of durf je het nog niet aan?
👉 Lees meer, stel je vragen of plan een kennismaking via beterlerenademen.nl/contact.
