Train je adem, win op energie

Train je adem, win op energie

Ademhalen doe je automatisch, zonder erbij na te denken. Maar wist je dat elke ademhaling energie kost? Tijdens het wielrennen telt elke procent energieverbruik. En toch geven veel sporters ongemerkt een flink deel weg door verkeerd te ademen. Zonde, want die energie kun je gebruiken om krachtiger te trappen, langer door te gaan en sneller te herstellen.

Meer lucht is niet altijd meer winst

Het is logisch om te denken: hoe zwaarder de inspanning, hoe meer lucht je nodig hebt. Maar méér ademen is niet altijd beter. Sterker nog, te veel of te snel ademen (zeker via de mond) leidt tot een verstoring in je zuurstof-kooldioxidebalans. Het resultaat? Je raakt sneller buiten adem, je verzuring komt eerder op, en je lichaam raakt eerder uitgeput.

Goed ademen tijdens inspanning betekent niet meer doen, maar beter schakelen.

Schakelen met je ademhaling

Net zoals je je versnellingen gebruikt op de fiets – lichter bij een klim, zwaarder bij een afdaling – zo kun je ook schakelen met je ademhaling. Je adem past zich aan je inspanning aan, als je tenminste weet hoe.

We noemen dit ook wel ‘breathing gears’ of ademversnellingen. Elke versnelling is afgestemd op een ander niveau van intensiteit:

• Versnelling 1 – Neus in, neus uit:
  Voor rustige ritten, warming-up, cooling-down of herstelmomenten. Je blijft volledig in controle.

• Versnelling 2 – Neus in, mond uit:
  Bij oplopende intensiteit. Je lichaam vraagt om meer zuurstof, maar je ademt nog beheerst.

• Versnelling 3 – Mond in, mond uit:
  Tijdens piekinspanningen zoals een sprint. Snelle luchttoevoer, maar slechts tijdelijk vol te houden.

• Versnelling 4 – Gecontroleerde hyperventilatie:
  Niet voor onderweg, maar toepasbaar in ademtrainingen voor specifieke doelen.

Als wielrenner weet je: te lang in een te zware versnelling fietsen kost kracht. Met je adem is dat precies hetzelfde. Veel sporters blijven na een klim of sprint onbewust te hoog ademen. Daardoor duurt het langer voor je herstelt, terwijl je met een bewuste terugschakeling sneller weer in balans komt.

Adem voor de staat waarin je wilt zijn

Jouw ademhaling is een instrument om jezelf te reguleren. Fysiek én mentaal. Door te schakelen tussen de juiste ademversnellingen kun je:

• Je hartslag beter onder controle houden

• Verzuring uitstellen

• Rustiger herstellen na zware inspanning

• Je hoofd koel houden in het heetst van de strijd

Je ademhaling werkt dan niet meer tégen je, maar vóór je. Je lichaam hoeft minder hard te werken om hetzelfde resultaat te behalen, of je behaalt méér met minder moeite.

Train je adem, win op energie

Je traint je benen, je hartslag, je voeding. Waarom niet je ademhaling? Met gerichte ademtraining leer je efficiënter schakelen, beter afstemmen en bewust vertragen wanneer dat nodig is. Want als je duizenden keren per dag ademt, is het logisch om die beweging niet alleen te laten gebeuren, maar hem voor je te laten werken.

🚴‍♂️ Wil jij als wielrenner meer controle, meer focus en sneller herstel?
Ontdek hoe ademhaling het verschil kan maken.
👉 Boek een intake of meld je aan voor de ademtraining gericht op duursporters.

Kun je niet wachten om te starten? Download dan het gratis e-book met 10 tips om nooit meer buiten adem te raken tijdens het fietsen.