Waarom ademoefeningen perfect zijn als goede gewoonte
Waarom ademoefeningen perfect zijn als goede gewoonte
En hoe je ze echt volhoudt
Goede voornemens beginnen vaak met enthousiasme en goede moed. Meer bewegen. Gezonder eten. Minder screen time. Of je wilt meer rust in je hoofd. Het is een mooie belofte aan jezelf voor een betere versie van jou. En toch verdwijnen veel plannen na een paar weken weer naar de achtergrond. Niet omdat je faalt, maar omdat het leven ertussen komt.
Wat als er een gewoonte is die weinig tijd kost, altijd beschikbaar is en direct effect heeft op hoe je je voelt?
Dat is precies waarom ademhalingsoefeningen en adembewustzijn zo geschikt zijn om wél vol te houden.
Waarom goede voornemens vaak niet blijven hangen
Experts op het gebied van gedragsverandering zijn het over één ding eens:
het probleem is meestal niet motivatie, maar de aanpak.
Veel voornemens zijn:
Te groot of te vaag
Afhankelijk van discipline
Losgekoppeld van het dagelijks leven
Gedragsexperts zoals Ben Tiggelaar en Albert Sonneveldt benadrukken dat duurzame verandering begint met kleine, concrete stappen, die passen in je bestaande routine. Niet harder je best doen, maar slimmer beginnen.
Wat wél werkt bij het aanleren van nieuwe gewoontes
Onderzoek naar gedragsverandering laat zien dat gewoontes beter blijven hangen als ze:
Klein en haalbaar zijn
Gekoppeld worden aan iets wat je al doet
Direct een positief effect geven (en positieve stofjes aan jouw brein afgeven)
Internationaal wordt dit ook wel habit stacking genoemd: een nieuwe gewoonte vastmaken aan een bestaande handeling. Bijvoorbeeld adembewustzijn tijdens tandenpoetsen, wandelen of voordat je gaat slapen.
Waarom ademoefeningen hier perfect bij passen
Ademhalen doe je altijd. Je hoeft niets te plannen, geen materialen te kopen en geen extra tijd vrij te maken. Dat maakt ademhaling uniek als gewoonte.
Daarnaast werkt ademhaling direct door op je zenuwstelsel. Rustiger ademen geeft sneller een gevoel van ontspanning, helderheid en meer ruimte in je lijf. Dat directe effect vergroot de kans dat je het blijft doen.
Je hoeft geen lange sessies te plannen.
Eén minuut bewust ademen, meerdere keren per dag, is vaak al genoeg.
Adembewustzijn is geen extra taak
Een veelgemaakte misvatting is dat ademoefeningen iets zijn wat je “erbij moet doen”. In werkelijkheid kun je adembewustzijn juist integreren in wat je al doet.
Denk aan:
Een paar rustige ademhalingen voordat je je laptop opent
Je adem een paar minuten volgen tijdens het wandelen
Bewust uitademen als je spanning voelt in je schouders
Wachten in de file of de rij van de supermarkt
Rustig ademen voordat je gaat slapen
Zo wordt ademen geen aparte activiteit, maar een ondersteuning van je dag. Door er op deze manier naar te kijken, kreeg ik er zelf steeds meer lol in en levert het ook geen schuldgevoel op als ik eens verzuimde.
Zo maak je ademen een blijvende gewoonte
Wil je dat ademoefeningen echt onderdeel worden van je leven? Houd het dan simpel.
1. Begin klein
Kies één moment per dag. Eén minuut is voldoende.
2. Koppel het aan iets bestaands
Bijvoorbeeld na het opstaan, voor het eten of voor het slapengaan.
3. Verwacht geen perfectie
Elke bewuste ademhaling telt. Ook op drukke dagen.
4. Focus op voelen, niet op presteren
Ademen is geen sport. Het gaat niet om goed of fout.
5. Herhaal vaker, niet langer
Korte momenten verspreid over de dag werken beter dan één lange oefening.
Een eenvoudig startpunt
Wil je vandaag nog beginnen? Probeer dit eens:
Ga rechtop zitten of staan
Adem rustig in door je neus
Laat je uitademing iets langer duren dan je inademing
Herhaal dit 5 ademhalingen
Meer hoef je niet te doen.
Veelgestelde vragen
Moet ik elke dag oefenen om effect te merken?
Regelmaat helpt, maar zelfs af en toe bewust ademen heeft al positief effect.
Wat als ik vergeet te oefenen?
Dan pak je het de volgende keer weer op. Je ademhaling is altijd beschikbaar.
Is dit geschikt bij stress of slecht slapen?
Ja, juist dan kan adembewustzijn helpen om je systeem tot rust te brengen.
Tot slot
Goede voornemens hoeven niet groots en meeslepend te zijn om impact te hebben. Soms zit echte verandering in iets heel eenvoudigs, zoals leren luisteren naar je adem.
Niet door harder te werken aan jezelf, maar door vaker even stil te staan.
Wil je ontdekken hoe jouw ademhaling werkt en wat jij kunt doen om meer rust, ruimte en energie te ervaren?
Op www.beterlerenademen.nl vind je gratis tips, oefeningen en begeleiding om daarmee te beginnen.
Je adem is er al. Je hoeft alleen te leren hoe je hem goed gebruikt.
