Waarom ademwerk soms niet werkt op het moment dat je het nodig hebt

Stress of dysregulatie? Het verschil maakt alles uit

Laatst betrapte ik mezelf erop dat ik iets dacht wat ik al zo vaak had gedacht:

“Pff, ik voel me weer helemaal uit balans.”

Maar toen ik even écht stilstond bij mezelf, realiseerde ik me… ik was helemaal niet uit balans. Ik was gewoon gestrest. En dat is iets totaal anders.

Stress hoort bij het leven. Het is de manier waarop ons lichaam reageert op uitdagingen, zich aanpast en ons voorbereidt op actie. Het voelt niet altijd prettig, maar het is geen fout in het systeem. Het is juist een teken dat je lichaam doet wat het moet doen.

Dysregulatie daarentegen is iets anders. Dat is wanneer je vast komt te zitten in een staat van paniek, verlamming of overweldiging, zonder dat je er makkelijk uitkomt. Een goed gereguleerd zenuwstelsel kan schakelen tussen verschillende toestanden—van rust naar actie, van inspanning naar ontspanning—zonder vast te lopen. Het is niet de afwezigheid van stress, maar het vermogen om ermee om te gaan.

En daar kan ademwerk een sleutelrol in spelen.

Waarom ademwerk soms niet werkt op het moment dat je het nodig hebt

Herken je dit? Je voelt je opgejaagd, gestrest of onrustig, en je probeert een ademoefening, maar het lijkt niet te helpen. Dat betekent niet dat je iets verkeerd doet. Het betekent simpelweg dat je zenuwstelsel op dat moment niet direct toegankelijk is voor verandering.

De oplossing? Oefen op momenten dat je je goed voelt. Hoe meer je ademwerk traint in kalme situaties, hoe makkelijker het wordt om je ademhaling in te zetten als het echt nodig is. Een paar minuten per keer oefenen is vaak al genoeg.

Wat kun je doen? Een paar simpele richtlijnen:

✅ Oefen ademtechnieken op momenten dat je je neutraal of goed voelt. Dit helpt je lichaam om ze te herkennen en toe te passen als het er echt om gaat.

❌ Wacht niet tot je in paniek bent om voor het eerst een ademtechniek te proberen. Begin met eenvoudige, kalmerende technieken die je kunt inzetten zonder extra spanning te creëren.

✅ Erken stress als een natuurlijk onderdeel van het leven. Het hoort bij de op-en-neer beweging van ons zenuwstelsel en is niet per definitie iets om ‘op te lossen’.

❌ Verwar stress niet met dysregulatie. Het feit dat je je geactiveerd voelt, betekent niet dat er iets mis is. Je lichaam doet simpelweg wat het moet doen.

✅ Creëer ruimte om terug in balans te komen. Of dat nu via ademwerk, beweging, rust, sociale verbinding of iets anders is—vind uit wat voor jou werkt. Dit kunnen meerdere alternatieven zijn.

❌ Denk niet dat regulatie betekent dat je altijd kalm moet zijn. Het gaat niet om stilstand, maar om flexibiliteit. Een goed gereguleerd zenuwstelsel beweegt vloeiend tussen verschillende staten zonder vast te lopen.

Drie ademtechnieken om te proberen deze week

Wil je je zenuwstelsel sterker maken en beter leren omgaan met stress? Hier zijn drie ademtechnieken die je kunnen helpen:

🔹 4-7-8 ademhaling (stimuleert je parasympathische zenuwstelsel, helpt om te ontspannen) → Adem in door je neus gedurende 4 seconden, pauzeer 7 seconden, en adem uit door je mond in 8 seconden.

🔹 Verlengde uitademing (geeft focus en stabiliteit) → Adem rustig een paar tellen in en verleng je uitademing met het dubbele aantal tellen van je inademing.

🔹 Verbonden ademhaling (helpt je zenuwstelsel op lange termijn te reguleren) → Een ritmische ademhaling zonder pauzes tussen in- en uitademing. Dit kan diepgaand effect hebben op je emotionele balans.

Hoe vaker je oefent, hoe makkelijker het wordt om ademwerk in te zetten op de momenten dat je het echt nodig hebt.

Dus, als je merkt dat stress zich aandient, weet dan dat dit geen fout is in je systeem. En als je je ooit echt vastgezet voelt, weet dat ademhaling een sleutel kan zijn om weer in beweging te komen.

Wat is jouw ervaring met ademwerk in stressvolle situaties? Laat het me weten!