Altijd koude handen of voeten? Misschien ligt het aan je ademhaling

Had jij dit eerder willen weten?

Herken je dit?
Je handen of voeten zijn vaak koud. Soms zelfs als het niet eens koud is in huis. Je kruipt met sokken onder een deken, zet de verwarming hoger, maar het helpt allemaal maar even.

Veel mensen denken dat koude handen of voeten vooral door slechte doorbloeding of lage bloeddruk komen. Dat klopt deels, maar er is nóg iets dat vaak over het hoofd wordt gezien: je ademhaling.

Wat heeft ademhaling met warme handen te maken?

Je ademhaling beïnvloedt je hele lichaam. Hoe snel en hoe diep je ademt, bepaalt hoeveel zuurstof je cellen krijgen en hoe goed je bloedvaten open blijven.

Als je te snel of te hoog ademt (bijvoorbeeld vanuit je borst), reageert je lichaam alsof je in stress bent. Je bloedvaten trekken dan een beetje samen, vooral in je handen en voeten. Je lichaam probeert zo energie te sparen voor ‘belangrijke’ organen. Gevolg: koude vingers, koude tenen.

Bij een rustige, natuurlijke ademhaling gebeurt juist het tegenovergestelde. Je bloedvaten ontspannen, je hartslag daalt en je bloed stroomt beter door. Daardoor voelen je handen en voeten warmer aan.

Wat kun je zelf doen?

Je kunt je doorbloeding echt verbeteren door je ademhaling te kalmeren. Dat kost geen moeite, geen apparaten en geen geld. Probeer dit eens:

1. Ga rustig zitten of liggen.
   Ontspan je schouders en sluit je ogen.

2. Voel je ademhaling.
   Waar beweegt die? In je borst, of ook in je buik en flanken?

3. Adem rustig in door je neus.
   En laat de lucht vooral naar beneden stromen. Je buik, flanken en rug mogen meebewegen.

4. Adem rustig uit door je neus.
   Iets langer dan je inademing.

Doe dit een paar minuten per dag, bijvoorbeeld ’s ochtends of voor het slapengaan.

Na een paar dagen merk je vaak al verschil: meer ontspanning, warmere handen en voeten, en minder spanning in je nek en schouders.

Waarom dit werkt

Door rustig te ademen via je neus, verbeter je de balans van zuurstof en koolzuur in je bloed. Dat helpt je bloedvaten ontspannen, zodat het bloed beter stroomt tot in je vingertoppen en tenen.

Dit principe is wetenschappelijk onderbouwd en wordt gebruikt in methodes als Buteyko, Oxygen Advantage en Sportrusten. Allemaal met één doel: je ademhaling terugbrengen naar zijn natuurlijke ritme.

Kleine stap, groot effect

Het mooie is: je hoeft niets ingewikkelds te doen. Alleen even stilstaan bij hoe je ademt. Wie beter ademt, heeft vaak vanzelf warmere handen en voeten en bovendien meer rust in het hoofd.

👉 Wil jij dit zelf ervaren?
Lees meer over functionele ademhaling op www.beterlerenademen.nl/blogs en ontdek wat rustig ademen voor jouw energie en doorbloeding kan doen.