Ademen met een doel: Water, Whisky & Koffie
Ademen met een doel: Water, Whisky & Koffie
Wie zich verdiept in ademwerk, komt er al snel achter: er zijn talloze ademtechnieken. Van diep inademen tot langzaam uitademen, van tellen tot pauzes houden, van krachtig blazen tot bijna onmerkbaar zachtjes ademen. Soms zie je door de bomen het bos niet meer. Welke techniek moet je gebruiken? En wanneer?
Een handig en begrijpelijk model komt van de Amerikaanse yogadocent en ademexpert Lucas Rockwood: Koffie, Water en Whisky ademhaling. Hij bedacht een eenvoudige maar doeltreffende metafoor die je helpt om de juiste ademtechniek op het juiste moment in te zetten.
Het is géén vast recept, maar een flexibel raamwerk dat je leert voelen én kiezen. En als je eenmaal doorhebt hoe het werkt, kun je de meeste technieken onderbrengen in één van deze drie categorieën, of ze aanpassen zodat ze beter passen bij wat jij nodig hebt.
☕ Koffie ademhaling – Voor energie en activatie
Koffie staat hier symbool voor stimulatie en energie. Koffie ademhaling wordt bewust kort, snel en krachtig ingezet om je systeem wakker te schudden. Deze techniek gebruik je dus niet ‘zomaar’, maar met een specifiek doel: als oppepper of voor meer energie en focus.
Kenmerken:
Snelle, korte ademhalingen
Vaak met nadruk op krachtige uitademing
Ademtempo: 20+ ademhalingen per minuut
Stimuleert alertheid, focus en energie
Voorbeeld: Snelle ademhalingen van 1-2 seconden, krachtig door de neus in en uit. 10 tot 30 seconden per ronde, daarna rust.
Koffie ademhaling komt voor in technieken zoals Kapalabhati of Breath of Fire en wordt onder andere gebruikt door Navy SEALS en topsporters om snel te schakelen naar actie.
Waarschuwing: Deze ademhaling is niet voor iedereen geschikt. Koffie ademhaling kan duizeligheid of hyperventilatie veroorzaken bij mensen met ademhalingsproblemen, angstklachten of overprikkeling. Gebruik deze techniek altijd onder begeleiding als je twijfelt of deze genoemde symptomen herkent.
🌊 Water ademhaling – Voor balans en focus
Water staat in dit model symbool voor balans en neutraliteit. Water ademhaling is de ademtechniek die je de hele dag door kunt gebruiken. Niet om te kalmeren of om te stimuleren, maar om je systeem in evenwicht te brengen.
Kenmerken:
Gelijkmatige in- en uitademing
Ademtempo: 4 tot 6 ademhalingen per minuut
Neusademhaling, rustig en ontspannen
Geschikt voor: werken, wandelen, koken, ontspannen focussen
Voorbeeld: Adem 4 seconden in – 4 seconden uit, rustig en vloeiend. Geen pauzes. Geen forceren.
Deze ademtechniek is vooral fijn om bewust te worden van je adem gedurende de dag. Ideaal als je merkt dat je te snel, oppervlakkig of onregelmatig ademt tijdens je dagelijkse bezigheden.
Tip: Dit is dé basisademhaling. Een goede water ademhaling vormt de fundering waarop je andere technieken veilig en effectief kunt toepassen.
🥃 Whisky ademhaling – Voor ontspanning en herstel
Whisky staat hier voor ontspanning. Denk aan het moment waarop je op de bank ploft na een drukke dag, of als je merkt dat je gespannen bent en wilt kalmeren of gaan slapen. Deze ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel, oftewel je rust- en herstelstand.
Kenmerken:
Langzamere uitademing dan inademing
Vaak met een korte pauze na de uitademing
Ademtempo: 3 tot 5 ademhalingen per minuut
Activeert ontspanning en herstel
Voorbeeld: Adem 4 seconden in – 6 tot 8 seconden uit – 2 seconden pauze.
Deze techniek is ideaal voor het slapengaan, bij spanning of overprikkeling, na een training of gewoon wanneer je behoefte hebt aan rust.
Let op: Bij sommige mensen kan een langzame ademhaling in het begin ongemak veroorzaken, omdat het lichaam nog moet wennen aan een andere verhouding tussen zuurstof en koolstofdioxide. Bouw het dus rustig op en neem waar nodig korte pauzes tussen de oefeningen door.
🌀 Alles hangt samen
De kracht van dit model zit in de eenvoud. Maar het is géén rigide systeem. Een ademtechniek die vandaag voor jou werkt als water, kan morgen als whisky aanvoelen. Het gaat om voelen wat jij nodig hebt.
Je kunt ademtechnieken ook aanpassen:
Adem je water te langzaam? Dan wordt het whisky.
Adem je water te snel? Dan verandert het in koffie.
Is koffie te heftig? Vertraag, en je komt terug bij water.
Kortom: het is een spectrum, geen hokjesgeest. En jij bent degene die leert navigeren.
📌 Waarom dit belangrijk is
Door bewust te leren schakelen tussen deze ademstaten, krijg je meer regie over je energie, emoties en focus. In plaats van te worden geleefd door je stress, je vermoeidheid of je onrust, leer je zelf bijsturen.
Ademwerk is dus niet zomaar een hype of trucje. Het is een fundamentele vaardigheid waarmee je invloed uitoefent op je fysiologie, je zenuwstelsel en je brein. Precies daarom is ademwerk bij Beter Leren Ademen zoveel meer dan ‘een paar ademhalingsoefeningen doen’.
Wil je leren hoe je dit toepast in jouw dagelijks leven?
Dan ben je van harte welkom om kennis te maken met één-op-één begeleiding of een van de trainingen van Beter Leren Ademen. Ik help je ontdekken welke adem past bij jou – op dit moment.
Want net als koffie, water en whisky: je moet het proeven om te weten wat werkt.
