Waar begint jouw ademreis?
Misschien heb je de laatste tijd iets gelezen over ademhaling. Of iemand heeft je verteld dat je met je ademhaling meer rust kunt ervaren, beter kunt slapen of beter kunt presteren.
Misschien merk je dat je vaak hoog of snel ademt. Dat je regelmatig buiten adem bent. Of dat je ademhaling verandert wanneer je gespannen bent.
Of misschien zit je juist op een heel ander spoor. Je voelt je al langere tijd onrustig, gestrest of vastgelopen en bent nieuwsgierig geworden naar ademwerk. Je hebt ergens gehoord dat je met je ademhaling invloed kunt uitoefenen op hoe je je voelt.
En misschien ben je sporter en vraag je je af of je ademhaling je prestaties, herstel of uithoudingsvermogen kan beïnvloeden.
Allemaal verschillende redenen om je te gaan verdiepen in ademhaling.
Maar heb je jezelf weleens afgevraagd:
Waar begint jouw ademreis eigenlijk?
Eerst even terug naar het begin
Wanneer je je gaat verdiepen in ademhaling, is het verleidelijk om meteen op zoek te gaan naar een goede ademhalingsoefening of ademtechniek.
Je zoekt op Google of met AI naar ademhalingsoefeningen tegen stress. Ademoefeningen om beter te slapen. Of naar ademhaling verbeteren. Je ziet een video over een bepaalde techniek en probeert die uit. Misschien lees je over ademwerk, neusademhaling, buikademhaling, adem inhouden, verbonden ademen of allerlei andere technieken.
Er is ontzettend veel te vinden. Maar soms zie je door de bomen het bos niet meer.
En juist daarom is het waardevol om eerst even stil te staan bij je vertrekpunt.
Waarom ben je eigenlijk met je ademhaling bezig gegaan?
Hoe is het nu met je ademhaling? Wat zou je willen veranderen? En waarom? Waar loop je tegenaan? Wat hoop je te bereiken?
Want het antwoord op die vragen bepaalt mede waar je vervolgens naar op zoek gaat om zo bij een voor jou logisch antwoord uit te komen.
Een ander startpunt, een andere route
Stel dat je als duursporter merkt dat je tijdens het fietsen snel buiten adem bent.
Dan is het interessant om te onderzoeken hoe je ademhaling tijdens inspanning functioneert. Hoe adem je? Hoe groot is je ademhaling? Kun je je ademhaling aanpassen aan verschillende inspanningsniveaus? Adem je voornamelijk door je neus of door je mond? Welke ademspieren gebruik je? En hoe goed herstel je na inspanning?
Dat is een ander vertrekpunt dan wanneer je vooral veel spanning in je lijf ervaart en moeilijk tot rust komt. Slecht slaapt of hoog in je emoties zit.
En weer anders dan wanneer je nieuwsgierig bent naar ademwerk omdat je jezelf persoonlijk verder wilt ontwikkelen.
Het woord ademhaling is hetzelfde. Maar de vraag erachter is steeds anders.
En daarmee kan ook de meest waardevolle eerste stap anders zijn.
Het bordspel van je ademhaling
Misschien kun je je ademreis vergelijken met een bordspel.
Bij een spel als Ganzenbord begin je bij start. Je kunt niet zomaar besluiten dat je ergens halverwege begint, omdat een bepaald vakje je interessant lijkt.
Je gooit de dobbelsteen en gaat stap voor stap verder.
Soms kom je snel vooruit. Soms moet je een stap terug. En soms blijkt een route die er vooraf aantrekkelijk uitzag helemaal niet de route te zijn die je verder helpt.
Met ademhaling kan het eigenlijk net zo werken.
Er zijn ontzettend veel technieken en mogelijkheden. Maar je hoeft niet meteen te weten welke techniek voor jou geschikt is.
Sterker nog: het kan waardevol zijn om eerst te onderzoeken waar je nu staat.
Hoe functioneert je ademhaling op dit moment? Wat gebeurt er wanneer je ontspannen bent? Kun je überhaupt ontspannen? Wat verandert er onder spanning of inspanning? En wat is eigenlijk het doel waarmee je aan de slag wilt?
Pas daarna wordt het interessanter om te kijken welke stap logisch is.
Een ademhalingstechniek is niet automatisch voor iedereen geschikt
Dit is misschien een belangrijk punt om mee te nemen als je je gaat verdiepen in ademwerk.
Een techniek die voor de één prettig of waardevol is, kan voor iemand anders op dat moment helemaal niet passend zijn.
Zeker wanneer je lichaam en hoofd al behoorlijk onder spanning staan, kunnen sommige intensieve ademhalingstechnieken juist extra onrust of ongemak oproepen.
Stel dat je zo'n techniek probeert en je voelt je daarna helemaal niet beter. Misschien zelfs onrustiger.
Dan is het logisch dat je denkt:
Zie je wel. Ademoefeningen zijn niks voor mij, want ik voel me nog slechter dan daarvoor.
En eerlijk gezegd: op dat moment klopt die conclusie misschien deels.
Deze manier van werken met ademhaling was blijkbaar niet wat jij op dat moment nodig had.
Maar dat is iets anders dan zeggen dat ademhaling niets voor jou kan betekenen.
Er zijn namelijk veel verschillende manieren om met ademhaling te werken. En misschien was niet de ademhaling het probleem, maar de gekozen techniek, de intensiteit, de timing of de volgorde.
Als je vervolgens stopt met alles wat met ademhaling te maken heeft, kan het zijn dat je mogelijkheden laat liggen die wél bij je passen.
Eerst de basis, dan de techniek
Bij Beter Leren Ademen staat daarom functionele ademhaling centraal.
Niet omdat ademhalingstechnieken niet waardevol kunnen zijn. Integendeel.
Maar voordat je allerlei technieken gaat toepassen, is het waardevol om eerst te kijken naar de basis.
Hoe werkt jouw ademhaling eigenlijk?
Ademen gaat vanzelf, maar niet altijd vanzelf goed.
Je ademhaling past zich voortdurend aan aan wat je doet en wat er in je lichaam gebeurt. In rust hoort je ademhaling er anders uit te zien dan tijdens inspanning. En wanneer spanning, stress of emoties een rol spelen, kan je ademhaling veranderen.
Daarom begint beter leren ademen niet altijd met een oefening.
Soms begint het met kijken.
Met voelen.
Met begrijpen.
En vooral met ontdekken waar jouw vertrekpunt ligt.
Wat is jouw reden?
Misschien herken je jezelf in één van deze vragen:
Ik wil mijn ademhaling verbeteren, maar weet eigenlijk niet waar ik moet beginnen
Ik ben vaak gespannen en wil onderzoeken wat mijn ademhaling daarin kan betekenen
Ik wil beter slapen en ben nieuwsgierig naar de rol van ademhaling
Ik ben sporter en wil weten of mijn ademhaling mijn prestaties en herstel beïnvloedt
Ik merk dat mijn ademhaling vaak onrustig of zwaar aanvoelt
Ik heb al verschillende ademhalingsoefeningen geprobeerd, maar weet niet goed wat ik ermee moet
Ik ben nieuwsgierig naar ademwerk en wil ontdekken wat bij mij past
Ik voel dat ik ergens vastloop en wil onderzoeken of mijn ademhaling een ingang kan zijn
Geen van deze vertrekpunten is beter dan de andere.
Maar ze vragen mogelijk wel om een andere eerste stap.
Misschien hoef je dus niet harder je best te doen
We zijn vaak geneigd om bij een probleem meteen naar een oplossing te zoeken.
Heb ik stress? Dan zoek ik een oefening tegen stress.
Slaap ik slecht? Dan zoek ik een ademhalingsoefening voor het slapen.
Ben ik snel buiten adem? Dan zoek ik een techniek om mijn ademhaling te verbeteren.
Dat is begrijpelijk.
Maar misschien is de eerste vraag niet:
Welke ademhalingsoefening moet ik doen?
Misschien is de eerste vraag:
Waarom ben ik eigenlijk op zoek naar een ademhalingsoefening?
Dat kleine verschil kan veel uitmaken.
Want wanneer je je eigen vertrekpunt beter begrijpt, kun je ook beter beoordelen welke informatie relevant is. Welke aanpak bij je past. En welke stappen je misschien nog helemaal niet hoeft te zetten.
Waar begint jouw ademreis?
Misschien begint jouw ademreis dus niet bij een ademhalingstechniek.
Misschien begint hij bij een moment van nieuwsgierigheid.
Bij een klacht.
Bij een verlangen om iets te veranderen.
Bij de vraag waarom je je regelmatig zo gespannen voelt.
Bij de wens om beter te presteren.
Of simpelweg bij het besef:
Ik wil mijn ademhaling beter begrijpen.
Wat jouw vertrekpunt ook is: sta er eerst eens bij stil.
Want als je weet waar je begint, wordt het gemakkelijker om te bepalen welke route voor jou waardevol is.
En misschien ontdek je onderweg dat je niet meteen vooruit hoeft.
Soms is de eerste stap juist een stap terug.
Naar het begin.
Waar begint jouw ademreis?
En misschien nog belangrijker:
Waar wil jij uiteindelijk uitkomen?
