Waarom veel sporters verkeerd leren ademen
Waarom veel sporters verkeerd leren ademen (zonder het te merken)
De meeste mensen hebben nooit geleerd hoe een goede ademhaling eigenlijk beweegt.
Logisch ook.
We denken meestal pas over ademhaling na als we:
Buiten adem raken
Stress ervaren
Spanning voelen
Of merken dat onze ademhaling ons belemmert tijdens sporten
Toch is ademhaling veel meer dan alleen lucht verplaatsen.
Ademhaling is ook beweging.
Het middenrif is veel meer dan een ademspier
Het middenrif is de belangrijkste ademspier van het lichaam.
Maar het helpt ook bij:
Rompstabiliteit
Drukregulatie
Balans
Bewegingscontrole
Dat is vooral belangrijk tijdens:
Fietsen
Wandelen
Hardlopen
Een goed functionerend middenrif helpt je niet alleen beter te ademen …
maar ook efficiënter bewegen.
Goed ademen is geen “buikademhaling”
Dit is belangrijk.
Veel mensen proberen bewust hun buik naar voren te duwen.
Maar efficiënte ademhaling is breder dan dat.
Je wilt een ademhaling die:
Rondom beweegt
Ruimte maakt in de ribbenkast
Uitzet naar buik, flanken en rug
Ondersteund wordt door het middenrif
Dat noemen we ook wel:
360° ademexpansie.
Je rug ademt ook mee
Een mooie manier om dit te voelen:
leg je handen eens op je onderste ribben aan de achterkant.
Kun je daar beweging voelen tijdens een rustige ademhaling?
Veel mensen merken:
Weinig beweging
Veel spanning
Een stijve borstkas
Juist daar valt vaak winst te halen.
Waarom neusademhaling vaak helpt
De neus helpt de ademhaling automatisch meer te reguleren.
Niet omdat mondademhaling “slecht” is …
maar omdat neusademhaling vaak:
Rustiger
Langzamer
Gecontroleerder verloopt
Veel mensen kunnen daardoor makkelijker lager en rustiger ademen.
Bij zware inspanning mag mondademhaling soms nodig zijn
Belangrijk:
ik ben niet dogmatisch over mondademhaling.
Bij hoge belasting kan mondademhaling functioneel of noodzakelijk zijn.
Maar ook dan kun je nog steeds werken aan:
Betere adembeweging
Efficiënter gebruik van het middenrif
Minder spanning
Meer controle onder belasting
Efficiënt ademen kun je trainen
Niet met ingewikkelde ademtrucs.
Maar door:
Beter te begrijpen hoe ademhaling beweegt
Spanning te herkennen
Ribmobiliteit te verbeteren
Rustiger te leren ademen onder belasting
Ademhaling te integreren in beweging
Dat is de basis van functionele ademtraining voor duurvermogen.
Nieuwsgierig naar tips?
Download hier gratis 10 praktische tips die je snel kunt inzetten tijdens je volgende training of inspanning.
